trening bez

witam, chcialem sie zapytac jaki najbardziej efektywny trening na brzuch mozecie polecic w warunkach domowych (bez drazka). ABS 8 minut, ABS II, A6W czy tez moze cos innego? Chodzi o to, aby bardziej wyrobic miesnie brzucha i zrzucic taka minimalna tkanke tluszczowa, aby bylo to dobrze widoczne. z gory dzieki

Witam serdecznie. Ćwiczę od 1 roku bez odżywek i chyba nadszedł czas iść dalej. Dietę mam i trzymam. Rozchodzi mi się co na początek wziąć na przed trening ? Mam zamiar zakupić jeszcze kreatynę Universala. I pytanie brzmi czy brać oba produkty na raz czy na przemiennie ?

Witam czy ktos cwiczył z książki ,,Trening siłowy w domu bez sprzętu"O.Lafay?? Jak tak to są dobre rezultaty? Prosze o odp. Bo po wakacjach chce cwiczyc tą metodą

nie tam zadne cykle na sile potem, wytrzymalosc, rzerzna itp, gdzie podcza zmiany treningu i zejsciu z ciezaru tracimy sile , ale chodzi mi o trening ktory zapewni staly postep a wiec bez przetrenowania sie ale na tyle intensywny by zapewnial cotygodniowy wzrost sily nawet o 1 kg tygodniowo.

wlaśnie skonczylem cykl Olimp Knockaut+Cell Pump+ jakis gainer megabola planuje dwa tygodnie bez odzywek i pozniej Nitrix Therapy+Nitrobolon II + Mass XXL jak radzicie mi cwiczyc przez te dwa tygodnie po cyklu?? w ogóle odpoczac od silowni czy moze jakis lzejszy trening???

Mam do dyspozycji; - Stack przedtreningowy SFD - BCAA z SFD - Kreatyne mono z sfd - Beta-alanina - Leucyna - Carbo z leucyna. - Izolat białka Co sądzicie o: Przed treningiem: Stack, kreatyna 5g, beta-alanina 4g, bcaa 10g Po trening: Izolat z mlekiem bez tł, kreatyna 5g, leucine-carboplus, leucyna 5-10g, bcaa 10g. ?

Witam, jestem na początku redukcji( 1 tydzień) i pomyślałem, że warto dołączyć bcaa aby troche tego mięcha zostało jednak, tylko nasuwa się pytanie kiedy? Mam 190cm 88kg i chce zrzucić do 80-82, jest to moja pierwsza redukcja z dietą( wcześniej 10 kg mi spadło bez diety). Nie robię aerobów, tylko trening siłowy.

Wiek 39 Waga 115 Wzrost 164 Brak aktywności fizycznej w ostatnim czasie, chce coś mamie ułożyć, na pewno rozpocznie 4x w tygodniu trening cardio na bieźni na czczo, praca raczej bez większego wysiłku fizycznego Jakie proponujecie startowe zapotrzebowanie i rozkład makrosów? i ew. jeszcze jakieś uwagi?

Chciałbym ćwiczyć na razie na mase. Jakie ciężarki są do tego dobre? Waże koło 48 kg 165 cm. Mam do dyspozycji dwa ciężarki 4 kg i drążek. Robię "trening" 3x w tygodniu złożony np. z pompek, przysiadów, drążka, ciężarków. Wiem, że to bez sensu, ale można wyglądać trochę lepiej niż ci, co w ogóle nie ćwiczą.

[...] mam 180 wzrostu i waze 81kg mam typ budowy endo mezo a moj bf wynosi ok 25%. Tluszczyk gromadzi mi sie glownie na ostatniej oponce brzucha. Czy mogli byscie mi napisac co jesc jaki trening/cwiczenia wykonywac jak rozlozyc posilki byl bym ogromnie wdzieczny i na koniec pytanie czy wciagu 90dni bez op*****lania sie z 25% zbije moj bf do ok 10??

witam czy mogę łączyć split (bez ćwiczenia nóg) i "Air Alert II"? bardzo często gram w kosza i pasowałoby poprawić skoczność :P a nie chcę rezygnować z treningu. czy taka mieszanka miałaby jakiś sens? trening ten wyglądał by tak, że najpierw wykonywałbym splita a po krótkiej przerwie ćwiczenia na skoczność. Pozdro :p

Trenuję trening Mawashiego już trzeci tydzień ale bez ćwiczeń na plecy. Czy mogę zastąpić drążek podciąganiem hantla w opadzie (wiosłowanie) ?? Mam hantla 7 kg

Siemka, pisze w imieniu mojej kolezanki, prosiła mnie o jakiś trening rozciągajacy, może być np. od poniedziałku do piatku tak po 15min. ;) Jej wzrost 166cm waga 44kg. Ona chce normalne ćwiczenia na podlodze, bez rzadnych przyrzadów;) Pozdrawiam czekam na odpowiedź;)

Witam, chciałbym zwiększyć moją szybkość biegania. Gram często w piłkę i zależy mi na zwiększeniu prędkości. Robię trening na masę a chciałbym zwiększyć szybkość nóg. Czy robienie treningu nóg na siłę będzie dobry jak tak to jakie ćwiczenia polecacie(bez maszyn, bo takich nie posiadam) ;]

Witam, Chciałbym zacząć trening FBW.Stąd moje pytanie jakie FBW było by najlepsze : klasyczne FBW,5X5 czy HST. Dotej pory ćwiczyłem przez pół roku na siłowi ale tak intuicyjnie bez żadnego planu.Chciałbym nabrać troche masy i zyskać na sile. Dieta jest na mase z dodatnim bilansem kalorycznym a supli brak. Brdzo proszę o pomoc !

Witam jestem nowy i mam prośbę czy mógł by mi ktoś wymyślić trening i dietę warze 82kg mam 183cm wzrostu 16 lat głównie chce poprawić sobie brzuch klatke i nogi ale nie zaszkodzi jakieś ćwiczenie pomocne potem przy siłowaniu się na rękę . Czy obejdzie się bez odżywek i ile razy w tygodni mam chodzić na siłownie ? ?

Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania po cyklu żeby to co uzyskamy ocalić w jak największym stopniu: - czy zwiększamy ilość białka? zakładam że kalorie bez nadwyżki? no i pytanie o trening ? większa ilośc powtórzeń, mniejszy ciężar? i czy wszystkie zmiany robimy po zakończeniu działania teścia? czy stopniowo pojedyńczo?

witam. mam pytanie czy nie dopadnie mnie jakiś katabolizm albo inny proces który nie sprzyja robieniu masy jeśli jem posiłek załóżmy o 16, o 17 zaczynam trening który trwa czasami 1.5 godziny a carbo piję dopiero o 19? chodzi mi czy te 3 godziny bez żarcia to nie za długo. ewentualnie czy pomoże np banan w czasie treningu? pzdr

witam, gdy nie biore lekow rozwala mnie energia,jestem bardzo agresywny i pobudzony, wszystkich bym lał po ryjach, dajcie mi jakis taki super intensywny trening zebym juz nie mial sily potem lac nikogo, poprostu bez lekow to silniejsze odemnie

[...] 2 miesiecy zacząłem cwiczyc. I od początku zaczalem split. Okolo 12-16 seri na duze partie i 9 na male.Niby cos tam uroslo, jakies 1.5 cm w łapie ale bez porazajacych efektów I mam pytanie,czy jak zaczne ćwiczyć fbw to moge uzyskac lepsze efekty? Czy nie będzie to tak, ze mięśnie będą przystosowane do ciezszej pracy niz trening fbw na masę?